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La carence en vitamine B12 est une affection courante, ce qui incite de nombreuses personnes à se renseigner sur les types de suppléments de vitamine B12 pour remédier à cette carence. Cela joue un rôle crucial dans la formation de l'ADN et la production de globules rouges normaux. Pour éviter de graves problèmes de santé, il est essentiel d'assurer un apport quotidien adéquat.
◉ Introduction
La vitamine B12 est essentielle à la production de notre système nerveux, de notre ADN et de nos globules rouges, contribuant ainsi à la santé globale. Bien qu'on le trouve naturellement dans les produits d'origine animale, certaines personnes n'en consomment pas suffisamment par leur alimentation seule. Dans ces cas-là, les suppléments de B12 sont utiles.
Cet article vous aide à comprendre les différents types de suppléments de B12: cyanocobalamine, méthylcobalamine, hydroxocobalamine, adénosylcobalamine et combinaisons. Connaître les différences vous aidera à faire des choix éclairés pour atteindre vos objectifs de santé.
◉ La dose nécessaire de vitamine B12
La quantité quotidienne recommandée de vitamine B12 varie pour les adultes, les enfants et les femmes, telle qu'établie par "the Food and Nutrition Board (FNB)" et de "the National Academies of Sciences" par le biais de leur Apport Nutritionnel Recommandé (RDA).
- Pour les adultes et les adolescents âgés de 14 à 18 ans, l'apport alimentaire recommandé en vitamine B12 est de 2,4 mcg par jour.
- Il est conseillé aux femmes enceintes de consommer 2,6 mcg de vitamine B12 par jour, tandis qu'il est recommandé aux femmes qui allaitent d'en prendre 2,8 mcg par jour.
- Les nourrissons âgés de 7 à 12 mois ont un apport quotidien recommandé de 0,5 mcg.
◉ Les différentes méthodes d'administration des suppléments de vitamine B12
- Oral (comprimés ou gélules) : des suppléments de vitamine B12 sous forme de comprimés ou de gélules sont couramment disponibles. La cyanocobalamine est souvent administrée de cette façon. Il est généralement recommandé de prendre ces comprimés avec de l'eau et à jeun, soit 2 heures après un repas, soit 30 minutes avant de manger.
- Injection intramusculaire (IM) : l'hydroxocobalamine est parfois administrée par injection intramusculaire, généralement dans le muscle de la cuisse ou du bras. Cette méthode est souvent utilisée dans le traitement des carences sévères en vitamine B12, lorsque l'absorption orale est inefficace.
- Injection intraveineuse (IV) : dans certains cas, notamment en milieu médical, l'administration intraveineuse d'hydroxocobalamine peut être utilisée. Cela implique l'administration directe du supplément dans la veine.
- Sublingual : des comprimés ou des gouttes sublinguales de vitamine B12 sont placés sous la langue, permettant une absorption directe dans la circulation sanguine à travers la muqueuse buccale.
- Intra-nasal : la vitamine B12 est disponible sous forme de spray nasal, facilitant son absorption par la muqueuse nasale. Cela peut être une alternative pour ceux qui préfèrent éviter la voie orale.
- Sous-cutanée : l'administration sous-cutanée consiste à injecter de la vitamine B12 sous la peau. Il s'agit d'une option pour les personnes qui préfèrent les injections mais qui n'ont pas besoin de la profondeur d'une injection intramusculaire.
◉ Quand Prendre des Suppléments de Vitamine B12 ?
La sélection des différents types de suppléments de vitamine B12 est basée sur le stade spécifique de votre carence en vitamine B12. Il est conseillé de prendre ces compléments à jeun, soit 2 heures après un repas, soit 30 minutes avant de manger.
La cyanocobalamine est couramment disponible sous forme de comprimés, avec des concentrations allant de 50 à 1 000 microgrammes (μg). D'autre part, l'hydroxocobalamine est disponible sur ordonnance sous forme injectable.
◉ Quels sont les types de suppléments de vitamine B12 ?
Il existe généralement quatre types de suppléments de vitamine B12 disponibles : méthylcobalamine, adénosylcobalamine, cyanocobalamine et hydroxocobalamine. Certains de ces suppléments, tels que la méthylcobalamine et l'adénosylcobalamine, sont des coenzymes naturellement présentes dans les aliments.
D'autre part, la cyanocobalamine est une forme synthétique de vitamine B12 qui se transforme en méthylcobalamine et en adénosylcobalamine dans l'organisme. Cette forme synthétique se trouve couramment dans les suppléments et les aliments enrichis.
1- Cyanocobalamine
La cyanocobalamine est une forme synthétique de vitamine B12 conçue pour augmenter les taux de vitamine B12 dans votre sang. Si on vous a diagnostiqué un faible taux de vitamine B12, la prise de cyanocobalamine peut soulager les symptômes tels que la fatigue, le manque d'énergie ou l'essoufflement.
Cette forme synthétique est dérivée d'une petite quantité de molécules de cyanure, un composant qui, en quantités infimes, contribue à l'efficacité de la cyanocobalamine en tant que supplément de vitamine B12.
Les suppléments de cyanocobalamine B12 sont disponibles en vente libre dans les pharmacies, les supermarchés et les magasins d'aliments naturels sous diverses formes, notamment des comprimés, des capsules, des sprays buccaux, des injections et des gouttes.
Ces suppléments sont disponibles dans des concentrations allant de 10 à 1 000 microgrammes (μg). Il est généralement recommandé de prendre les comprimés à jeun, c'est-à-dire d'attendre au moins 2 heures après un repas ou une collation, et au moins 30 minutes avant votre prochain repas.
2- Hydroxocobalamine
L'hydroxocobalamine est une forme hautement biodisponible de supplément de vitamine B12, produite naturellement par certaines bactéries du tube digestif lors de la digestion des aliments. De plus, il peut être synthétisé en laboratoire.
Ce type particulier de supplément de vitamine B12 est souvent utilisé pour le traitement des carences graves en vitamine B12. L'hydroxocobalamine est exclusivement disponible sur ordonnance d'un médecin et administrée par injection intramusculaire (IM) ou intraveineuse (IV).
3- Méthylcobalamine
La méthylcobalamine est la forme de vitamine B12 la plus facilement disponible dans les aliments, ce qui la rend facilement absorbée par les tissus corporels. Il s'agit d'une coenzyme naturelle présente dans les aliments d'origine animale tels que la viande, le poisson, le lait et les œufs.
4- Adénosylcobalamine
L'adénosylcobalamine est l'un des types de suppléments de vitamine B12 qui agit en tandem avec la méthylcobalamine pour répondre aux besoins de l'organisme en vitamine B12. Cette coenzyme est d'origine naturelle, tout comme la méthylcobalamine.
De plus, l'adénosylcobalamine joue un rôle crucial dans la sauvegarde des mitochondries, responsables de la production d'énergie pour les cellules du corps.
Considérée comme un composant essentiel de la gaine de myéline, l'adénosylcobalamine assure la protection des cellules nerveuses, facilitant des réponses rapides à divers stimuli.
◉ Vitamin B12 Combination Supplements: What to Look For
Les suppléments combinés qui mélangent diverses formes de vitamine B12 offrent une approche polyvalente de la supplémentation. Comprendre ce qu'il faut rechercher lors de l'évaluation de ces formules vous permet de faire des choix adaptés à vos besoins individuels en matière de santé.
Évaluation des formules B12 avec plusieurs types
- Combinaisons synergiques : recherchez des formulations qui combinent différents types de B12 pour exploiter les synergies potentielles. Certaines combinaisons visent à améliorer l'absorption ou à répondre à des problèmes de santé spécifiques.
- Équilibre de dosage : évaluez le dosage de chaque type de B12 dans la formule. Des ratios équilibrés garantissent que vous recevez des quantités adéquates de chaque forme, évitant ainsi un déséquilibre qui pourrait résulter d'une consommation excessive d'un type.
- Nutrients supplémentaires : certains suppléments combinés contiennent d'autres nutriments essentiels qui agissent de concert avec la B12. Les ajouts courants incluent les vitamines B, l 'acide folique ou les minéraux qui favorisent le bien-être général.
Considérations relatives à la supplémentation personnalisée
- Objectifs de santé : identifiez vos objectifs de santé spécifiques. Que vous recherchiez une énergie accrue, un soutien neurologique ou une santé cardiovasculaire, il est essentiel de choisir une combinaison qui correspond à vos objectifs.
- Tolérances individuelles : tenez compte de toute sensibilité ou réaction individuelle à des formes spécifiques de B12. Un supplément combiné permet une flexibilité, vous permettant de personnaliser votre apport en fonction de ce à quoi votre corps réagit positivement.
- Restrictions alimentaires : si vous suivez un régime alimentaire spécifique ou si vous avez des restrictions alimentaires, telles que le végétarisme ou le véganisme, vérifiez que le supplément combiné correspond à vos choix alimentaires.
- Consultation avec un professionnel de santé : avant de commencer tout nouveau régime de supplémentation, notamment avec les formules combinées, il est conseillé de consulter un professionnel de santé. Ils peuvent vous fournir des conseils personnalisés en fonction de vos antécédents médicaux et de vos besoins de santé spécifiques.
◉ Conclusion
En conclusion, les suppléments de vitamine B12 offrent un large éventail d'options, chacune avec ses avantages et ses considérations uniques. Que vous choisissiez la cyanocobalamine pour sa rentabilité, la méthylcobalamine pour son utilisation directe ou une formule combinée pour une approche globale, il est essentiel de comprendre ces distinctions. Alors que vous vous lancez dans votre parcours de supplémentation, tenez compte de vos objectifs de santé, de vos tolérances individuelles et de la consultation des professionnels de la santé. N'oubliez pas que le bon choix est celui qui correspond à vos besoins, garantissant une approche globale pour soutenir votre santé et votre bien-être en général.